Obzirom na trenutnu pandemiju, mnogi od nas sada provode više vremena kod kuće nego obično. To je sjajna prilika za razvijanje navika koje pomažu u jačanju zdravlja našeg mozga i omogućavaju nam da se pokažemo kao najefikasniji lideri koji možemo biti u stresnom i nesigurnom vremenu.

Šeron Mekdauel-Larsen, fiziolog za vežbanje je specijalizovana za edukaciju lidera o najefikasnijim načinima za optimizaciju funkcije mozga.

„Mozak je sedište inteligencije, emocija i pamćenja i on određuje pokrete i ponašanja“, objašnjava Mekdauel-Larsen.

„Ali mi smo skloni da se prema svom mozgu ponašamo kao prema smeću.“

Nedostatak sna, loše prehrambene navike, stres, nedostatak redovnog vežbanja i pušenje mogu kratkoročno – danas, sutra i sledeće nedelje – doprineti pogoršanju kognitivnih performansi i dugoročnom slabljenju zdravlja mozga.

U stvari, pokazalo se da isti faktori koji povećavaju rizik od srčanog udara – povišeni holesterol, dijabetes, visok krvni pritisak, gojaznost – povećavaju rizik od demencije, blagog kognitivnog oštećenja i Alchajmerove bolesti.

Šta možete učiniti da poboljšate zdravlje svog mozga?

4 načina da poboljšate zdravlje svog mozga

Na osnovu rezultata istraživanja iz baze podataka o hiljadama viših rukovodilaca, Mekdauel-Larsen daje preporuke za vežbanje, ishranu, smanjenje stresa i spavanje za poboljšanje zdravlja i funkcije mozga. Ako se usredsredite na poboljšanje svojih navika u ove 4 oblasti, možete znatno poboljšati zdravlje svog mozga:

1. Vežbajte

Pitali smo više od 1500 viših vođa da li misle da vežbanje utiče na njihov učinak. Gotovo 90% je reklo da vežbanje „očigledno utiče“ na njihov učinak, a 12% da je imalo „neki“ uticaj. Niko nije rekao da je imao nulti uticaj.

Na naše pitanje kako vežbanje utiče na performanse, ispitanici su rekli da poboljšava energiju i pomaže kod stresa.

Ali mnogi odgovori odnosili su se na performanse mozga. Jasnije razmišljanje, poboljšano rešavanje problema i fokus, povećana budnost tokom dana, poboljšana mentalna jasnoća i kreativnost i bolje mentalno zdravlje bili su među navedenim prednostima.

Ljudi su takođe rekli da im je vežbanje poboljšalo raspoloženje, izgled, stav, samopouzdanje i osećaj blagostanja.

Ne morate agresivno da trenirate da biste videli kognitivne koristi. Čak i hodanje nekoliko puta nedeljno može doneti razliku. Ali sesije duže od 30 minuta imaju najpozitivniji uticaj. Ako se borite da odvojite vreme za ovo, samo zapamtite da je vežbanje direktno povezano sa efikasnošću vođstva.

2. Hranite se zdravo

Da li količina i vrsta hrane koju jedemo utiču na našu sposobnost razmišljanja ili utiču na dugoročno zdravlje našeg mozga? Sve više i više nauka pokazuje da da, hrana može i ima duboke efekte na mozak. Hrana vam može podstaći mozak – ili potkopati njegove performanse.

Poslovni ljudi takođe prijavljuju da je to slučaj.

Na naše pitanje da li je prehrana uticala na njihov učinak, 75% rukovodilaca odgovorilo je da to jasno utiče na to kako se osećaju i kako se ponašaju. Većina je izvestila da kada se nisu dobro hranili, osećali su se tromo, letargično i manje budno. Suprotno tome, rekli su da zdrava ishrana pomaže u spavanju, energiji i boljem osećaju.

3. Opustite se

Ono što naš mozak dovodi u nevolju je produženi stres. To je vrsta stresa koja se meri danima, nedeljama i mesecima, a ne minutama.

Stres i njegovi hormonski nusprodukti duboko utiču na mozak. Dugotrajna povišenja kortizola – koji se nadbubrežnim sistemima oslobađaju kao odgovor na stres – štetna su za dobru funkciju mozga.

Verovatno najveći moderatori nevolje su kontrola i predvidljivost. Kako kontrola raste, opažani poremećaj opada – tako i kortizol. Tačno je obrnuto: kako vaš opaženi nivo kontrole opada, distres i kortizol rastu.

Za lidere koji se suočavaju sa dvosmislenošću, neizvesnošću i anksioznošću, napori da se pronađu strategije suočavanja poput opuštanja, preoblikovanja problema i razjašnjavanja oblasti kontrole su još važniji. Takođe pomaže pravilno disanje. Možda ste čuli dobronamerne predloge da „samo dišete“ kad se suočite sa stresom. Ali zapravo ne biste trebali duboko udahnuti kada ste pod stresom, jer je izdah mnogo važniji od udisaja.

4. Spavajte

Poput vežbanja, san je presudan za dobro zdravlje, mentalnu oštrinu i postojanu energiju. U stvari, možemo duže izdržati i bolje funkcionisati bez hrane nego bez spavanja.

Tačno koliko vam treba sna može se razlikovati od osobe do osobe, ali verovatno ste čuli da je slatka tačka u rasponu od 7-8 sati. Samo oko 10% populacije može optimalno da funkcioniše za manje od 7 sati.

Snažno spavanje sigurno može biti stalni izazov za putovanja, posao i porodične zahteve. Često se može svesti na kompromis između dodatnog sna i drugih zdravih navika, ali čuvajte vreme spavanja što je više moguće. Spavanje vas sigurno može učiniti jačim vođom.

Zajedno, ova 4 koraka su mali načini za poboljšanje zdravlja vašeg mozga u izazovnom vremenu.

Tesla: Ishrana i vežbanje genijalnog pronalazača